三减+三健 健康新动力

三减：减盐、减油、减糖

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

减盐

认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高，增大高血压、心血管疾病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

控制食盐摄入量

目前推荐，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

使用定量盐勺，少吃咸菜多食蔬果，少吃高盐的包装食品，外出就餐选择低盐菜品。

减油

科学认识烹调油

烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

控制烹调油摄入量，《中国居民膳食指南(2022)》推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

使用控油壶，少用多油烹调方法，少吃油炸食品，少用动物性脂肪，限制反式脂肪酸摄入。

减糖

摄糖过量危害多

饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

控制添加糖摄入量

《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

少喝或不喝含糖饮料，减少食用高糖类包装食品，烹饪过程少加糖。

健康体重

维持健康体重，各年龄段人群都应坚持天天活动，保持健康体重，体重过高或过低都会影响健康。

定期测量体重指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高²（m²）

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。关注体重从儿童青少年开始，老年人量力而行适宜运动。

健康口腔

关注口腔健康

龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

定期进行口腔检查，早晚刷牙饭后漱口，刷牙习惯从儿童养成，使用含氟牙膏预防龋病，科学吃糖少喝碳酸饮料。

健康骨骼

认识骨质疏松症

骨质疏松是中老年人常见的一种全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。

骨质疏松的危害，骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

均衡饮食促进钙吸收，日光照射有助于钙吸收，坚持运动预防骨质疏松，预防跌倒提高老年人生活质量。